卫生福利部104年十大死因统计显示,脑血管疾病是国人十大死因的第3位,平均每47分钟就有一人死于脑中风;即使没有致死,脑中风若没有迅速治疗,也可能影响大脑功能、造成行动障碍,使人无法自理生活、需要接受长期照护,更带给家人照顾与经济上的重担。而天气渐渐变冷,天寒更是脑梗塞的危险因素之一,日本脑神经外科院长点出3大容易造成脑梗塞的NG行为,赶快来看看如何避免,降低脑中风的机率!
脑梗塞地雷1:早上从棉被中迅速起床
日本阵の内脑神经外科Clinic院长阵内敬文指出,清晨是脑梗塞的好发时间,因为人体血压在睡眠时偏低,一般来说会随着人的清醒而慢慢上升,但如果从棉被中迅速爬起来,特别是听到闹钟就跳起来,很可能会让血压急速变化,增加脑梗塞风险。
日本长野内科Clinic院长长野文昭表示,从坐姿或横躺的姿势迅速起身时,重力会让血液一时难以确实输送到脑部,此时身体机制会让下半身血管收缩,增加血液流动,可能造成血压急遽变化。再加上人体内水分可能会在睡觉时流汗蒸发,血液在早晨时变得浓稠、流动减缓,容易阻塞脑部血管,因此专家也建议起床时先将双脚伸出棉被,等待约1分钟左右再慢慢起身,避免脑部血液不足而引发问题。
日本千代田国际Clinic医师永田胜太郎也指出,低血压也是引起脑梗塞的原因之一,英国医师克里斯多法‧克拉克曾针对1350人所进行为期10年的调查,发现从卧姿骤然进入站姿所造成的「姿态性低血压」患者,脑中风造成的死亡机率是一般人的2倍之多。
脑梗塞地雷2:摄取太多碳水化合物
脑梗塞不只是高血压才容易引发,低血压也有可能引发。特别是吃太多麵包、麵类等碳水化合物,特别容易引起饭后低血压症状,让全身的血液往肠道集中,使心脏血流急速降低、血压下降,而一旦血压过低,脑部血液流速变慢,就可能产生血栓,甚至引起缺血性脑中风。
阵内敬文建议不要吃太多主食,要多加摄取蔬菜水果、肉、鱼、海藻、大豆、乳製品,均衡营养,帮助预防脑梗塞。
脑梗塞地雷3:不吃肉
随着年纪增长,可能会渐渐变得不爱吃肉,但是肉其实有丰富的蛋白质、胶原蛋白,可以帮助强化脑血管、预防脑出血,因此阵内敬文建议积极摄取肉类。
日本一般社团法人胶原蛋白医科学研究会资讯也指出,临床研究显示摄取胶原蛋白可能有预防动脉硬化、高血压、改善血液流动、抑制血管老化、预防脑中风等效果。但是阵内敬文也提醒,摄取脂肪含量高的肉类反而会提高脑梗塞风险,需尽量避免,应以低脂肉品为宜。
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